1. 아스파라거스

아스파라거스. 일러스트레이션 사진 Pexels

Health.com 에 따르면 , 아스파라거스는 몸매를 유지하려는 모든 사람의 식단에 필수품이어야 합니다. 이 야채는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 소화를 늦추고 식사 사이에 배부르게 느끼게 하여 체중 감량을 촉진합니다. 또한 섬유질은 변비를 완화하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 콜리플라워

Healthline에 따르면 콜리플라워는 칼로리가 매우 낮아 107g당 27칼로리에 불과해 칼로리 섭취량을 크게 늘리지 않고도 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 쌀과 밀가루와 같은 고칼로리 식품의 저칼로리 대체 식품으로도 사용할 수 있습니다.

콜리플라워의 섬유질 함량은 소화를 늦추고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 무게의 92%를 차지하는 높은 수분 함량은 체중 감량에 또 다른 이점이 되는데, 수분이 많고 칼로리가 낮은 음식은 효과적인 체중 관리와 관련이 있기 때문입니다.

3. 당근

당근은 100g당 41칼로리에 불과해 저칼로리 식품으로 여겨진다. 당근을 먹으면 포만감을 높이고 이후 식사에서 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 된다.

4. 피망

피망. 일러스트 사진 Unsplash

Eat This, Not That 에 따르면 , 얇게 썬 피망 한 컵에는 23.9칼로리만 들어 있는데, 이는 비교적 낮은 수치입니다. 피망의 높은 영양소 함량은 식사 후 포만감을 느끼게 합니다.

5. 호박

호박을 규칙적으로 섭취하면 수분 함량이 높고 칼로리 밀도가 낮아 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 배부르게 느낄 수 있습니다. 또한 섬유질 함량이 배고픔을 줄이고 식욕을 조절할 수 있습니다.