운동과 건강한 식습관은 배지방을 줄이는 데 필수적입니다. 아래는 Times of India에서 권장하는 체중 감량과 날씬한 허리를 위해 매일 식사에 포함해야 하는 영양소가 풍부한 야채 입니다 .

1. 시금치

시금치는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강 뉴스 플랫폼 Healthline 에 따르면 , 조리된 시금치 180g에는 마그네슘 158mg이 들어 있으며, 이는 권장 일일 섭취량의 37%에 해당합니다. 이 야채에 함유된 높은 마그네슘 함량은 혈당 수치를 조절하고 체중 관리에 도움이 됩니다.

체중 감량을 목표로 하는 사람들은 샐러드와 스무디에 시금치를 첨가할 수 있습니다 .

시금치를 먹으면 더 오랫동안 배부르다고 느낄 수 있습니다. 일러스트 사진 제공: Pexels

2. 동과

여름에 흔히 볼 수 있는 겨울 멜론은 칼로리가 낮고 수분이 풍부하여 건강한 몸매를 유지하는 데 이상적입니다. 수분과 섬유질 함량이 높아 포만감을 높여 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

동과는 삶아서 먹거나, 수프로 만들거나, 주스로 만들어 먹을 수 있습니다.

3. 콜리플라워

콜리플라워는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 콜리플라워의 인돌과 같은 화합물은 호르몬을 조절하고 허리 주변의 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다.

건강을 유지하고 싶은 사람이라면 삶거나 찐 콜리플라워를 추천하며, 볶을 때는 기름을 적게 사용합니다.

4. 당근

당근은 시력에 좋을 뿐만 아니라 허리를 날씬하게 만들고자 하는 사람들에게도 좋습니다. 칼로리는 낮지만 섬유질, 비타민, 항산화제가 풍부합니다. 이 야채는 또한 베타카로틴(비타민 A의 전구체)과 칼륨이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 시력을 개선하며 암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 당근의 높은 비타민 C 함량은 콜라겐 생성을 지원하여 피부를 탄력 있고 젊게 유지합니다.

포만감을 높이고 전체 칼로리 섭취를 줄이려면 당근과 같은 섬유질이 풍부한 야채를 섭취해야 합니다. 생 당근은 간식으로 먹거나 수프나 뼈 스튜에 넣어서 조리할 수 있습니다.

당근에서 발견되는 화합물은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 일러스트레이션 사진 Pexels

5. 쓴맛이 나는 오이

쓴맛이 나는 오이의 맛을 싫어하는 사람도 있지만, 체중 감량에는 도움이 됩니다. 쓴맛이 나는 오이의 성분은 인슐린을 조절하는 데 도움이 되어 혈당 수치를 조절하고 배지방을 줄이는 데 매우 좋은 선택입니다 .

쓴맛이 나는 오이는 또한 카탈라아제와 같은 내인성 효소를 통해 신체의 항산화 시스템을 강화하는데, 이는 알코올 소비로 인한 간 손상을 예방할 수 있습니다. 또한, 쓴맛이 나는 오이는 간 면역을 강화하여 이 기관의 정상적인 기능을 돕습니다.

6. 오이

오이는 수분, 비타민, 미네랄이 풍부하여 체중 감량에 효과적입니다. 칼로리가 낮고 신체 해독에 도움이 됩니다 .

오이와 같이 수분이 풍부한 음식이 풍부한 식단은 체중 관리에 도움이 됩니다. 이 야채는 생으로 먹거나, 샐러드에 넣거나, 간식으로 먹거나, 주스로 마시거나, 수프에 넣어 먹을 수 있습니다.